żółty ser

Witam. Z moim obliczen wynika iz potrzebuje dziennie 1399.2 kcal w tym : 106g bialka 340g weglowodanow 635g tluszczy Mam 15 lat i zaczynam dopiero przygode z kulturystyka(nie jestem sezonowcem) Oto moja dieta: 7.00 50g-platki owsiane 10.00 chleb razowy(2-3 kromki) szynka(2-3 plasterki na chleb) 13.00 chleb razowy( 2-3 kromki) ser zolty(2-3 [...]

[...] połozyłem sie spac o 1.00 10.30 płatki owsiane jajka brzoskwinia oliwa PLACKI OWSIANE z brzoskwinia 13.30 kasza jeczmienna twaróg oliwa warzywa 16.15 ryz biały ser żółty warzywa,pieczarki,keczup kozackie danie wyszło 19.30 kasza jeczmienna tunczyk oliwa warzywa 22.20 tunczyk warzywa orzechy razem białko 100g zwierzece 141g z roslinnym [...]

gracham, swojska kiełbasa, pomidor ser zółty i pesto:) a teraz do roboty...:)

[...] g jogurtu naturalnego, 2 pełnoziarniste tosty PRZEKĄSKA ciastka owsiane, winogrona, orzechy 2.ŚNIADANIE 2 grillowane kanapki z tuńczykiem, papryczką chili, kukurydzą i serem żółtym, 1 szklanka soku pomarańczowego PRZEKĄSKA 1 porcja białka serwatkowego, 2 tosty z pełnoziarnistego pieczywa OBIAD 2 hamburgery z pełnoziarnistych bułek z kotletami z [...]

Pytam raczej czy takie potrawy są dozwolone ? np. kiedy mam ochotę na coś słodkiego, robię sobie budyń, gdyż jest on pozbawiony wszelkich składników odżywczych, ale także tłuszczy. Jeżeli mam ochotę na dobrą kanapkę, to kładę tuńczyka na pieczywo zbożowe i drobno posiekane jajka, albo ser zółty i wszystko smaruję majonezem, ponoć pychota Jeżeli [...]

Sałatka - pomidor, feta, czerwona cebula, zioła, oliwa I żółty ser z keczupem z mikrofali ah.. nie ma to jak ciągnący się, tłuściutki, żółty seruś

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko -warzywo, lub orzechy /wiecej platkow,daj warzywo i orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan /mleko zbedne, kanapka z razowego, z kawalkiem miesa(z piersi kurczaka np.) ,czasem możesz dac ser zolty, do tego warzywa,oliwa/ Jesli duzo [...]

Gdzie masz zachowane proporcje kwasow tluszczowyh? za duzo nasyconych za malo(eee..prawie brak? ) pozostalych. Wywal ser zolty(zmniejszysz nasycony i zmniejszysz ilosc bialka).Dodaj orzechy,pestki dyni,nasiona slonecznika,ryby,oliwe,tran I poczytaj sobie http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

Witam, Sniadanie: - platki owsiane 100g + orzechy, rodzynki - mleko 250ml II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g Trening - carbo 1 porcja Potreningowy: - ryz bialy 100g - kurak 200g na oliwie z oliwek - warzywko - SP [...]

Witam, Sniadanie: - platki owsiane 100g + orzechy, rodzynki - mleko 250ml dodaj jaja + warzywo/owoc II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc ser i szynke zamien na rybe/mieso, dodaj warzywa i oliwe Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g serek [...]

[...] mi sie ten pasztet nie widzi, jak sądzicie? ), jogurt naturalny posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 chleb razowy 1 kromka, szynka/pasztet/ser biały/ser żółty (niepotrzebne skreślić, nie przeiduje ze zawsze to bedzie ten sam wzór wiec ktores z tych wymienionych) jakiś owoc posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to [...]

[...] około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka z serem białym, jogurt naturalny posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 chleb razowy 1 kromka, ser biały/ser żółty (niepotrzebne skreślić, nie przeiduje ze zawsze to bedzie ten sam wzór wiec ktores z tych wymienionych) jakiś owoc posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to [...]

[...] najlepszy jest pomidor, ogórek, cebulka i takie tam :) Łatwiej Ci bedzie zaspokoić potrzebę warzyw. Znów brak tłuszczu chleb razowy 1 kromka, szynka/pasztet/ser biały/ser żółty (niepotrzebne skreślić, nie przeiduje ze zawsze to bedzie ten sam wzór wiec ktores z tych wymienionych) jakiś owoc szynka, pasztet, ser żółty out. Dla urozmaicenia ok, [...]

[...] 6-8dkg cukru pudru, wanilia), kompot z dyni (słodzony) . * Podwieczorek: lody , sok grejpfrutowy . * Kolacja: chleb graham , ser żółty , sałata, pomidor, keks , makaron z drobno pokrojoną szynką i dodatkiem oleju, mleko , 1 banan. Odżywianie w dniu zawodów: 1. Jeżeli zawody odbywają się do [...]

witam! chciałbym napisac jak wyglada mniej wiecej moja dieta, nie jest to super wyliczona dieta, ale ''na oko'' jest ok. sprawa wyglada tak ze w 6 miesięcy przytylem z 76.5 kg do 85 kg. i od okolo 2 moze 2.5 miesiecy stoje na tym 85 i ani drgnie dalej. moze czas na jakies korekty w diecie ? dodam ze sila na treningach o dziwo idzie w gore, a jak [...]

sam piszesz ze dieta na oko wiec efekty takie sobie policz zapotrzebowanie kcal a co do diety to jedziemy 1. owsiane 200g, szklanka mleka, garsc rodzynek, garsc orzechow wloskich, otreby pszenne. garsc to zanczy ile??dodaj tu jajka,otreby wywal!! 2. przedtreningowy: woreczek ryzu parabolicznego plus 1 piers z kurczaka tzn ile tewj piersi??dodaj [...]

[...] Serek wiejski 50g B: 22 T: 17 W:68 Kcal: 516 ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g B: 20 T: 19 W: 46 Kcal: 442 PRZEDTRENINGOWY Chleb żytni razowy 100g Ser żółty 90g Oliwa z oliwek 15ml Jogurt naturalny 2% 500g B: 48 T: 40 W: 77 Kcal: 856 POTRENINGOWY Ryż 65g Mięso z piersi indyka 100g B: 23 T: 3 W: 50 Kcal: 324 KOLACJA 1 Chleb [...]

[...] jajkami,dodaj orzechy ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g zamaist szynki lepeij mieso/jaja/tuna+warzywa+oliwa PRZEDTRENINGOWY Chleb żytni razowy 100g Ser żółty 90g Oliwa z oliwek 15ml Jogurt naturalny 2% 500g daj kasze/ryz/makaron+mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwa POTRENINGOWY Ryż 65g Mięso z piersi indyka 100g ok KOLACJA 1 Chleb [...]

dottychczas moja dietka wyglądała następująca 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g [...]

Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 60g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 70g pestki z dyni - 15g daj wiecej pestek zamiast oliwy,zamaist sera daj jajka,dodaj sobie mleka Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 25g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g ser qouda - 10g daj wiecej tego kurczaka ew. [...]